Как запоминать сны: 12 проверенных способов

Третью часть жизни мы проводим во сне. Причем этот серьезный ресурс времени скрыт тайной дверью за семью печатями. Ученых давно интересовал вопрос: почему одним людям снятся сны, а другим нет. В этом направлении проводились исследования еще в Средние века. Но только с появлением умных приборов исследователям удалось доказать, что сны видит каждый человек, но после пробуждения он просто забывает свои видения.

Как запоминать сны

А ведь сновидения могут повлиять на течение реальной жизни, если правильно оценить их тайный посыл. При желании каждый человек может научиться запоминать свои ночные грезы. Это своеобразная тренировка полезна для мозга и памяти. Приведем несколько эффективных методик запоминания сновидений.

Природа сновидений

Существует правило, которое применимо для любой области: прежде чем приступать к практике, сначала нужно хорошо закрепить теорию. Сны – самый загадочный процесс, который регулируется определенными центрами головного мозга. Во время ночного отдыха эти отделы усиленно работают, тело же отдыхает. Ночные картинки бывают настолько яркими, что после пробуждения человек еще некоторое время находится под впечатлением от увиденного.

Но чаще всего нам снятся размытые сюжеты без единой смысловой линии. Такие сны рассеиваются без следа, стоит человеку открыть утром глаза. Поэтому создается впечатление, что сон был настолько крепким, что ничего не снилось. Но это неверное мнение, потому что каждому человеку что-то снится, просто память не хочет архивировать привидевшийся сюжет. Причины такого выборочного подхода нашего мозга к сновидениям пока до конца не изучены, хотя многие открытия в этой области ученые сделали.

Исследователи даже разработали специальные методики, позволяющие не только запомнить, но и расшифровать привидевшийся ночью сон. Значение сновидений волновало людей еще в древние времена, поэтому практически во всех культурах мира ночные грезы играют особую роль. Современному человеку приходится самому искать объяснение сюжетов ночных видений, для чего важно запомнить мельчайшие детали.

Цель запоминания снов

Большое значение снам придают суеверные люди. Например, они уверяют, что сырое мясо снится к болезни, а покойник – к смене погоды. Удивительно, но такие прогнозы практически всегда сбываются. Поэтому запоминание снов – отнюдь не пустая затея, а увлекательный и даже полезный процесс. Сны – это головоломки, которые нужно разгадывать ради собственной безопасности. Через ночные образы наше подсознание пытается нам что-то напомнить или предупреждает, что стоит проявить осторожность.

Чтобы легче было представить этот сложный механизм, обратимся к любимому всеми жанру искусства – кино. Надо представить, что в мозге спрятан телевизионный канал организма под названием «Бессознательное». Из этой студии каждую ночь на протяжении всей жизни отдельного человека ведется трансляция кинолент, не имеющих копии. Причем сценаристом, режиссером, оператором и актером является сам человек. Кстати, ученые доказали, что животные не видят снов. Эта уникальная способность является связующим звеном между прошлым и будущим.

Через язык символов подсознание нам дает важные подсказки. Вот почему так важно запомнить как можно больше подробностей ночных видений.

Польза запоминания сновидений в следующем:

  1. Осознанность восприятия ночных видений влияет на связь с окружающим миром.
  2. Запоминание снов помогает в дальнейшем управлять ходом сновидений.
  3. Такая тренировка развивает мышление и память.
  4. Осознанность сна помогает ориентироваться в хитросплетениях ночных грез.
  5. Подробности ночной картинки позволяют правильно трактовать сюжет видения.

Человек, освоивший методы запоминания снов, способен контролировать и даже менять их ход. Например, во сне можно совершить путешествие по продуманному во время бодрствования маршруту. Если во время ночного вояжа запомнить, какие машины проезжали мимо, как были одеты спешащие мимо люди, такая наблюдательность в реальной жизни будет полезна при решении насущных проблем. Если выразиться научным языком запоминание снов – это полезное упражнение для мозга. Такой тренинг стимулирует мыслительную активность.

Почему сны забываются

Мы уточнили, что видеть сны и помнить их – это две совершенно разные вещи. Ученые утверждают, что творческие и впечатлительные люди лучше запоминают свои грезы, чем уравновешенные прагматики. Но способность запоминать также зависит от физиологии конкретного человека.

Наш мозг ежеминутно обрабатывает огромные массивы информации. Его работа не прерывается ни на секунду. Конечно, от того потока, который поступает, можно сойти с ума. Но ночью включаются механизмы защиты, которые просто отсеивают ненужную информацию.

Такой способ разделения поступающих данных исключает создание ложных воспоминаний. Одним словом, природа настроила мозг человека на распознавание снов, что помогает сохранить психическое здоровье. Поэтому сны всегда остаются на втором плане по степени важности.

Как научиться запоминать сновидения

Этот вопрос волновал людей на протяжении многих столетий. Каждая эпоха изобретала свои методики, не остались в стороне от этого процесса и современные ученые. Они предлагают проверенные в лабораторных условиях техники, которые при регулярном применении откроют перед человеком ту неведомую дверцу с надписью «сны». Таких методик существует огромное количество, поэтому предложим для практического применения самые простые схемы.

Как научиться запоминать сновидения

Сохранение мыслительной активности

Конечно, заставить бодрствовать мозг – задача очень сложная. Уставший человек, едва коснувшись подушки просто отключается, почти моментально впадая в глубокий сон. Поэтому запоминаются только обрывки сюжета. Чтобы мозг был в рабочем состоянии, надо не перегружать себя непомерной работой, чаще отдыхать.

Саморегулирование

Многие люди обладают способностью пробуждаться в нужное время. Точно так можно настроить свой мозг на запоминание снов. Таким способом можно даже создать эксклюзивную программу ночного телеканала, выбрав приятный для себя сюжет. Для этого перед засыпанием нужно прокрутить вероятные варианты этой «киноленты». Вероятность, что приснится именно тот сон, который запрограммирован, превышает 70%. Кстати, такой тренинг рекомендуют обычно психологи. Потом они анализируют сны своих подопечных, чтобы понять суть имеющейся проблемы.

Крепкий сон

Считается, что у людей с крепкими нервами не бывает проблем со сном, что подтверждают и медики. Хорошо выспавшийся человек запоминает больше подробностей ночных видений. Ведь за первые 4–6 часов ночного отдыха наш организм успевает полностью восстановиться. Качественный сон увеличивает продолжительность глубокой фазы, делает сюжет сновидений более разнообразным и интересным.

Чтобы сон был полноценным, нужно исключить все раздражающие факторы: посторонние звуки, свет, телефон. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов.

Эмоциональное равновесие

Люди, которые контролируют свое настроение, способны сдерживать эмоциональные всплески. Причем эта особенность автоматически действует во время ночного отдыха. Конечно, похвастаться таким самообладанием могут немногие, зато создать благоприятные условия для спокойного сна по силам любому человеку. Для этого нужно за несколько часов до сна:

  • отключить мобильный телефон;
  • отказаться от просмотра фильмов со сценами насилия;
  • не увлекаться компьютерными играми;
  • не кушать;
  • не читать на ночь.

Чтобы уравновесить состояние нервной системы, можно:

  • совершить перед сном короткую прогулку на свежем воздухе;
  • разложить личные вещи на полки в шкафу;
  • заняться йогой;
  • расслабить нервы рисованием.

Важно правильно проснуться. Чтобы сон не ускользал, как вода сквозь пальцы, после пробуждения надо минут 5–10 полежать в постели. В таком состоянии подсознание еще остается в покое и охотно выдает картинки ночного видения.

Режим ночного отдыха

Придерживаться определенного распорядка дня полезно для общего состояния здоровья. Привычка засыпать и пробуждаться в одно и то же время помогает организму регулировать функции всех органов и систем. Отходить от устоявшегося графика не следует даже в период отпуска. Сегодня ведется много разговоров о том, что есть люди «совы» и «жаворонки». Но медики утверждают, что ложиться спать далеко за полночь – это самый яркий пример все той же привычки. Конечно, перестроиться на новый ритм жизни очень сложно, но ради собственного здоровья стоит попытаться нормализовать режим дня, то есть ложиться спать не позднее 23 часов.

Полный отказ от седативных препаратов

Для облегчения процесса засыпания и улучшения качества сна многие люди принимают снотворные и успокаивающие таблетки. Хотя подобные средства дают необходимый терапевтический эффект, запоминанию сюжета сновидения они не способствуют. Напротив, в числе побочных эффектов приема таких препаратов:

  • раздражительность;
  • головные боли;
  • рассеянное внимание;
  • сонливость;
  • нарушения координации;
  • вялость и некоторые другие отклонения от нормы.

Если есть проблемы с засыпанием, лучше вспомнить о простых, но безопасных средствах:

  • травяные чаи (отлично расслабляют, снимают последствия стресса, настраивают на сон);
  • теплые ванны с эфирными маслами;
  • стакан молока с медом;
  • проветривание спальни.

Специальные дыхательные упражнения тоже помогут снять напряжение после дневной нагрузки. Особенно эффективна «техника центрированного дыхания». Она состоит в следующем: на теле мысленно наметить три точки: грудная клетка на уровне диафрагмы, ниже пупка и область легких. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса тела и выровнять дыхание. Во время выдоха и вдоха надо мысленно спускать дыхание до каждой из отмеченных точек.

Можно привести в качестве примера еще массу натуральных и безопасных методик, которые обеспечат полноценный сон, а также помогут запомнить его содержание.

Правильное пищевое поведение

Многие современные люди имеют одну очень нехорошую привычку – кушать непосредственно перед сном. О вреде переедания знали еще в дохристианскую эпоху. Современные ученые доказали, что эта привычка сокращает жизнь. Но мы все равно тянемся к холодильнику, когда уже ложе готово к сну. Кстати, поздняя трапеза – виновница многих проблем, а не только расстройства сна. Но после сытного второго или даже третьего ужина будут сниться кошмары или вообще не удастся заснуть до утра.

Личный дневник сновидений

Это очень эффективная методика, способствующая развитию памяти. Метод подойдет человеку любого возраста. Вести хронологию собственных сновидений можно в совершенно разном формате:

Личный дневник сновидений

  1. Фиксировать в дневнике сразу после пробуждения ключевые моменты или образы. Если не удается вспомнить подробности, можно описать чувства и ощущения.
  2. Надиктовать сюжет ночного видения на телефон или диктофон. Для этого надо оставить любое из указанных устройств на ночном столике, чтобы после пробуждения можно было дотянуться до него, не вставая с постели.
  3. Записывать увиденное на листке бумаги карандашом – это тоже подходящие для этой цели атрибуты.

Данный метод очень хорош, если придерживаться правильного регламента его выполнения. Главное – вести запись прямо в постели.

Ассоциативное восприятие

Данную методику часто используют в своей практике врачи-психотерапевты. Известно, что любой предмет, слова, даже запахи вызывают у нас какие-то ассоциации. Фрагменты сновидений тоже остаются в нашей памяти. Если грамотно выстроить ассоциативный ряд, можно очень быстро вспомнить увиденное во сне ночью. Акцентировать внимание следует на ярких образах или эмоциях. Надолго запоминаются, например, комичные и казусные ситуации.

Некоторые люди мгновенно вспоминают содержание сновидения, едва им стоит закрыть глаза. Другим помогает в этом любой предмет, если его удается связать со сном.

Метод напоминания

Эта техника более сложная, но освоивший ее человек может без труда составить отдельную энциклопедию собственных снов. Многие люди пишут себе записки, чтобы не забыть о чем-то важном. Точно таким образом можно поступить, если хочется помнить все, что привиделось ночью. Для этого достаточно написать на стикере: «Я помню, что мне снилось». После этого записку надо отправить в будущее, то есть в завтрашний день. Дверца холодильника в данном случае прекрасно справиться с ролью машины времени. Перед сном надо еще раз прочитать вслух записку. Как показывает практика, этот метод настолько эффективен, что люди, которые раньше никогда не помнили своих снов, после нескольких сеансов рассказывают сюжет в мельчайших подробностях.

Подключение внешних факторов

Этот способ напоминает ассоциативный метод. Известно, что хорошо запоминаются яркие, интересные сюжеты сновидений. Встряхнуть память в часы бодрствования поможет что-то необычное: посещение знакового места, смена маршрута на работу, другая прическа или наряд. Кстати, приправы и специи тоже являются стимуляторами памяти. Например, вишня, бананы, миндаль и даже овсянка содержат мелатонин, который оказывает влияние на быстрый сон. Кофе с алкоголем контролируют циклы сна, затрудняя их запоминание. Поэтому такие продукты не рекомендуют употреблять перед сном.

Стоп-сон на нужной фазе

Это достаточно сложная для освоения методика. Зато человек, который ею овладеет, сможет не только контролировать свой сон, но даже вносить коррективы в его сюжет. Ученые четко разделили сон на фазы. Полный цикл ночного видения в среднем длится два часа. Он включает фазу медленного и быстрого сна. Чтобы пробудиться в период быстрой фазы, время выдержки должно быть кратно числу 2.

Например, человеку нужно проснуться утром ровно в 7 часов. Для этого он должен отправиться спать в 21 или 23 часа. Принимается вариант час ночи. При расчете необходимо добавить 5–10 минут на засыпание.

Можно в домашних условиях в течение недели проводить эксперимент, стараясь подобрать оптимальный график. Потом следует проанализировать, насколько точно удается запомнить ход сновидения.

Если после недельного эксперимента изменений не произошло, тогда за основу нужно взять цикл, равный 1 часу и 50 минутам, и на основе этих данных произвести новый расчет.

Большинство людей просыпается на стадии быстрого сна, а потом вновь засыпает. Но за короткие мгновения пробуждения сюжет сна полностью стирается из памяти. Чтобы сохранить в памяти хотя бы отдельные фрагменты, не надо сразу открывать глаза. Если в таком состоянии удастся снова погрузиться в сон, есть надежда, что последует продолжение сновидения, которое приснилось в первой части.

Заключение
Эти простые рекомендации помогут запомнить самые интересные сны. Чтобы сохранить в памяти больше ночных сериалов с собственным участием, можно попробовать восстановить цельную картинку по отдельным обрывкам сновидений. Желательно провести объективный анализ увиденного во сне сюжета. Это поможет понять, о чем хотело сказать нам подсознание. В принципе, анализ сна является самым правильным вариантом его трактовки.

Умение запоминать сны в дальнейшем поможет разобраться в сути проблем, выяснить, что является источником вдохновения. И последнее: если мы не помним снов, это не означает, что они нам не снятся. Единственным исключением является бессонница. Но это состояние нуждается в лечении. Хочется надеяться, что приведенные здесь советы помогут запомнить и расшифровать много интересных снов.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все исправим!
Авторы и толкователи снов
Показать всех авторов
Густав Миллер

Густав Миллер

Американский психолог стал известен широкой аудитории благодаря своей книге «Сонник или толкование сновидений».

Зигмунд Фрейд

Зигмунд Фрейд

Толкователь снов Фрейда отличается от других сонников нестандартным подходом к расшифровке снов.

Вангелия Гуштерова

Вангелия Гуштерова

Ванга занималась не только предсказаниями и целительством, также она свободно могла читать сны.

Мишель Нострадамус

Мишель Нострадамус

Французский врач, астролог, алхимик XVI века. Но в первую очередь это прорицатель, знаменитый своими пророчествами.

Комментарии (0)

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: